Ce este Școala Spatelui? Principiile, Beneficiile și rezultatele programului, Exerciții recomandate

„Școala Spatelui” este un concept de educație terapeutică care are ca scop principal prevenirea și reducerea durerilor de spate, amorțelilor și durerilor din picioare, adesea asociate cu probleme ale coloanei vertebrale. Este o metodă holistică, care se bazează pe educația pacienților și tehnici fizice adaptate pentru a îmbunătăți sănătatea coloanei și calitatea vieții. Această abordare este recomandată de mulți specialiști pentru tratarea problemelor de coloană vertebrală cauzate de postura incorectă, sedentarism, efort fizic neadecvat sau traume.

1. Ce este Școala Spatelui?

Școala Spatelui este un program structurat care îmbină exerciții fizice, educație ergonomic-corectivă și consiliere psihologică pentru a aborda durerile de spate și simptomele asociate. Această metodă a fost dezvoltată inițial în Suedia și a fost adoptată pe scară largă în multe țări datorită succesului ei în tratarea durerilor cronice și acute de spate.

Obiectivele principale includ:

• Reducerea durerilor de spate prin tehnici de gestionare a posturii și mișcării corecte
• Îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale
• Învățarea unor tehnici corecte de ridicare și transport al greutăților
• Creșterea conștientizării cu privire la posturile greșite și activitățile care pot agrava durerile de spate
• Prevenirea reapariției durerilor prin aplicarea principiilor învățate în activitățile zilnice.

2. Beneficiile și rezultatele programului

Prin participarea la un program de Școală a Spatelui, pacienții pot obține:

• Reducerea durerilor: Prin corectarea posturii și prin întărirea mușchilor stabilizatori ai coloanei, durerile de spate și disconfortul din picioare se pot reduce considerabil.
• Îmbunătățirea flexibilității și mobilității: Exercițiile din acest program sunt concepute pentru a mări amplitudinea mișcărilor și a flexibiliza musculatura din jurul coloanei.
• Prevenirea leziunilor: Educația cu privire la mișcările corecte și conștientizarea posturilor nesănătoase pot preveni agravarea problemelor existente sau apariția altora noi.
• Îmbunătățirea stării generale de sănătate: Un spate sănătos înseamnă mai puțină durere și mai multă energie pentru a face activitățile zilnice, ceea ce poate îmbunătăți și starea mentală.

3. Principiile de bază ale Școlii Spatelui

Pentru a diminua durerile și a preveni reapariția lor, programul urmărește câteva principii esențiale:

a) Postura corectă

Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate este postura incorectă, atât în poziție șezândă, cât și în timpul mersului sau al ridicării greutăților. Școala Spatelui te învață să:

• Stai drept, cu umerii relaxați și capul aliniat cu coloana.
• Menții curburile naturale ale coloanei (lordoza cervicală și lombară, cifoza toracală).
• Îți ajustezi biroul sau scaunul pentru a preveni tensiunea în zona lombară sau cervicală.

b) Exerciții de întărire și mobilitate

Exercițiile prescrise în cadrul Școlii Spatelui sunt gândite să întărească mușchii spatelui, abdomenului și ai picioarelor, care susțin coloana vertebrală. Exemple de exerciții includ:

• Podul: Întărește mușchii lombari și fesieri, reducând presiunea asupra coloanei.
• Superman-ul: Un exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor extensorii ai spatelui.
• Flexii și extensii ale coloanei: Mișcări controlate pentru mobilizarea vertebrelor și ameliorarea durerii.

c) Educația privind ridicarea corectă a greutăților

Ridicarea greșită a obiectelor grele este o altă cauză comună a durerilor de spate. În cadrul Școlii Spatelui, vei învăța să:

• Ridici greutățile din poziția ghemuit, folosind mușchii picioarelor, nu pe cei ai spatelui.
• Eviți să răsucești trunchiul în timp ce ridici sau transporți ceva greu.

d) Tehnici de relaxare și respirație

Stresul și tensiunea emoțională contribuie la încordarea mușchilor spatelui. Prin tehnici de respirație controlată și exerciții de relaxare (cum ar fi yoga sau meditația), se reduce tensiunea acumulată în zona spatelui și a umerilor.

4. Exerciții recomandate pentru durerile de picioare și amorțeli

Durerile și amorțelile din picioare, mai ales cele cauzate de hernia de disc sau compresia nervului sciatic, pot fi tratate prin:

• Stretching-ul nervului sciatic: Prin exerciții de întindere a mușchilor fesieri și ischiogambierilor, poți reduce compresiunea asupra nervului.
• Plank-ul: Exercițiul de stabilizare a trunchiului întărește toți mușchii abdominali și lombari, oferind sprijin suplimentar coloanei.
• Mersul pe vârfuri și călcâie: Îmbunătățește activitatea musculaturii inferioare și stimulează circulația sanguină.

5. Ergonomia – adaptarea mediului înconjurător

Un aspect important al Școlii Spatelui este ergonomia, adică adaptarea mediului în care trăiești și lucrezi pentru a preveni suprasolicitarea coloanei:

• Biroul și scaunul: Învață să-ți ajustezi biroul și scaunul în așa fel încât monitorul să fie la nivelul ochilor, iar spatele să fie sprijinit corect.
• Poziția de dormit: Folosește o saltea fermă și o pernă care să sprijine curbura gâtului.
• Incălțămintea: Poartă pantofi care să ofere suport adecvat pentru coloana vertebrală, cu tocuri mici sau moderate.

6. Aspectele psihologice ale durerii de spate

Durerea cronică de spate poate avea un impact psihologic major. Școala Spatelui își propune să abordeze și aceste aspecte prin:

• Reducerea stresului: Tehnici de relaxare și respirație ajută la reducerea stresului, care poate înrăutăți durerile de spate.
• Consiliere psihologică: Uneori, durerea cronică poate avea și o componentă psihosomatică, iar consilierea poate ajuta la identificarea și gestionarea acestor factori.

7. Participarea la un program de Școală a Spatelui

Aceste programe sunt de obicei desfășurate de fizioterapeuți, kinetoterapeuți sau specialiști în reabilitarea medicală și pot avea loc în clinici de recuperare sau centre specializate. Poți, de asemenea, găsi resurse online sau materiale video care te vor ghida prin diverse exerciții și tehnici.

În concluzie, „Școala Spatelui” este o metodă extrem de eficientă pentru prevenirea și tratamentul durerilor de spate și a problemelor asociate cu coloana vertebrală. Implementarea acestor tehnici în rutina zilnică poate aduce o ameliorare semnificativă a durerii, dar și o îmbunătățire generală a calității vieții.